Für viele Menschen mit ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung) ist das Thema Ordnung eine besondere Herausforderung. Stapel von Papieren, angefangene Projekte oder eine Wohnung, die nie so richtig fertig aufgeräumt wirkt – all das kann den Alltag belasten. Gleichzeitig bedeutet „Ordnung halten“ nicht einfach, dass jemand zu faul oder unorganisiert ist. ADHS bringt besondere Denk- und Arbeitsweisen mit sich, die andere Strategien erfordern.

Warum Ordnung bei ADHS so schwierig sein kann

Menschen mit ADHS verarbeiten Informationen oft anders. Typische Stolpersteine sind:

Reizüberflutung: Zu viele Dinge im Blickfeld machen es schwer, Prioritäten zu setzen.

Aufschieben: Die Hemmschwelle, mit einer Aufgabe zu beginnen, ist oft höher.

Vergesslichkeit: Dinge „mal eben schnell“ ablegen kann dazu führen, dass sie im Chaos verschwinden.

Unbeständigkeit und Frustration: Die Ordnung langfristig beizubehalten fällt schwer, wenn kein System dahinter steckt.

Interesse statt Dringlichkeit: Motivation entsteht oft erst in letzter Minute, wenn es gar nicht mehr anders geht.

All das führt dazu, dass Ordnung nicht von selbst entsteht – sie braucht bewusste Strategien.

Hilfreiche Ansätze für mehr Struktur

Als Ordnungscoaches begleiten wir Menschen mit ADHS dabei, ein Ordnungssystem zu entwickeln, das zu ihnen passt. Hier einige erprobte Tipps:

Weniger ist mehr: Je weniger Dinge du besitzt, desto weniger musst du organisieren. Ausmisten ist ein wichtiger erster Schritt.

Einfache Systeme: Komplizierte Ablagen oder aufwendige Routinen funktionieren meist nicht. Lieber: klare Boxen, beschriftete Ordner, feste Plätze.

Sichtbarkeit nutzen: Dinge, die nicht im Blick sind, geraten oft in Vergessenheit. Transparente Boxen oder offene Regale können helfen.

Keine Zwischenablage: Gegenstände werden gleich zum richtigen Platz verräumt und nicht erst später.

Kurze Aufräum-Sessions: 10 Minuten am Tag reichen oft mehr als ein großer Aufräumtag, der überwältigend wirkt.

Strukturiertes Aufräumen: Eine Aufgabe wird nach der anderen erledigt, so bleibt die Konzentration und der Fokus auf die jeweilige Zone gerichtet.

Technische Hilfen: Erinnerungs-Apps, Timer oder Checklisten erleichtern es, am Ball zu bleiben.

Ordnung als Unterstützung, nicht als Zwang

Wichtig ist: Ordnung sollte kein starres Korsett sein, sondern dich im Alltag entlasten. Es geht nicht darum, eine „perfekte“ Wohnung zu haben, sondern ein Umfeld, das dir Klarheit schenkt, Ablenkungen reduziert und deine Energie für die wirklich wichtigen Dinge freihält. Ordnung soll nicht nur geschaffen, sondern auch gehalten werden, damit du langfristig zufrieden bist.

Wie wir als Expertinnen helfen können

Ordnung ist nicht nur eine Frage von Schubladen und Regalen – es geht darum, ein System zu entwickeln, das zu dir, deinem Alltag und deiner Denkweise passt. Genau hier setzen wir an:

Individuelle Lösungen: Gemeinsam finden wir Ordnungssysteme, die nicht kompliziert sind, sondern wirklich funktionieren – speziell abgestimmt auf die Bedürfnisse von Menschen mit ADHS.

Struktur ohne Druck: Wir schaffen Schritt für Schritt Klarheit, ohne Überforderung. Kleine, machbare Schritte sind dabei wichtiger als Perfektion.

Keine Verurteilung: Es wird stets unterstützt und nie beurteilt. Es braucht auch nicht vorab aufgeräumt werden.

Gemeinsames Umsetzen: Viele Menschen mit ADHS profitieren davon, nicht allein anzufangen. Wir begleiten den Prozess aktiv, sortieren mit dir und helfen, Entscheidungen zu treffen.

Beschriftungen anbringen: Alle gewünschten Zonen können beschriftet werden, damit es leichter fällt alles zu finden und die Ordnung zu behalten.

Hilfreiche Tipps: Durch genaues Beobachten der spezifischen Problemzonen, können individuelle Empfehlungen abgegeben werden, damit die Ordnung gehalten wird.

Dranbleiben: Auf Wunsch entwickeln wir Routinen, die langfristig tragfähig sind – damit Ordnung nicht nur entsteht, sondern auch bleibt.

Ermutigung und Verständnis: Wir wissen, dass Chaos nicht aus Faulheit entsteht. Mit Empathie und Fachwissen gehen wir den Weg gemeinsam.

So wird Ordnung nicht zu einer Last, sondern zu einer Entlastung – und du bekommst mehr Zeit, Ruhe und Energie für die Dinge, die dir wirklich wichtig sind.